고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야
위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.
공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로
머리쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해
혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서
혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분씩 낮잠을 자라
피로는 생기는 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 된다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기, 15분간의 낮잠으로도
오전중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.
5. 아침식사를 하고 나서 화장실을 가라
화장실로 오라는 신호가 없더라도 아침식사 후에는 잠깐 앉아서
배를 마사지하면서 3분정도 기다리다 나온다.
아침에 화장실에 가서 앉아있는 버릇을 들이면
하루 한번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
6. 식사 3-4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워준다.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.
그러나 점심을 배부르게 먹고 오후에 배가 고프지 않다면 또 먹을 필요는 없다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어있을 때 바로 그 자세다.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누어
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
자는 중에 혈액순환에도 도움이 된다.
8. 괄약근 조이기 체조를 한다.
괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳에서도
아무도 모르게 할 수 있는 건강체조다.
출산후 몸조리를 할때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때
이보다 더 좋은 운동을 없다.
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.
듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은
마음을 젊고 건강하게 한다.
10. 샤워를 하고나서 물기를 닦지 말아라
피부도 숨쉴 시간이 필요하다.
샤워를 하고나면 수건을 보송보송하게 닦지 말고
저절로 마를 때까지 내버려 둔다.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.
11. 밥 한숟가락에 반찬은 두 젓가락씩
국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한숟가락을 넘기는 것보다
의식적으로 반찬을 골고루 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것은 아니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야
정서적으로 안정이 되고 육체적으로 활기차진다.
부부관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다
최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.
연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아주는 생활습관이 부부를 건강하게 한다.
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